Aptitud

Ejercicios para tonificar los brazos de mujeres de 40 años


Los ejercicios dirigidos pueden reafirmar tus brazos.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Ya sea que culpe a las hormonas, al aumento de peso o a la pérdida de tejido muscular, la gravedad puede afectar su cuerpo una vez que llegue a los 40. La piel pierde gradualmente su elasticidad y sus brazos una vez tonificados ahora pueden parecer suaves y flácidos. Una dieta saludable, cardio y entrenamiento de fuerza pueden promover la pérdida de peso. Además, el ejercicio dirigido puede estimular el tejido muscular y reafirmar los brazos, por lo que tendrá brazos bien definidos para presumir cuando se reduzca la grasa corporal.

Movimientos tonificantes del brazo

Los movimientos tonificantes del brazo funcionan tanto en los bíceps como en los tríceps. Aunque sus bíceps en la parte delantera de la parte superior de su brazo se enganchan durante las actividades diarias, como llevar bolsas de supermercado y abrir la puerta del refrigerador, trabajarlos además de sus tríceps ayuda a mantener un equilibrio muscular uniforme. Para hacer movimientos de brazos tonificantes, párate con los brazos extendidos hacia los lados, paralelos al piso. Haga puños con las manos y baje las muñecas. Luego abra las manos, gire las muñecas hacia arriba y levante los brazos para que los brazos se extiendan hasta las orejas. Repita esta combinación 10 veces.

Salsas para tus tríceps

Las inmersiones trabajan los tríceps en la parte posterior de la parte superior de los brazos, justo donde tiende a ocurrir esa flacidez. Según los resultados de la investigación del American Council on Exercise, las inmersiones son uno de los ejercicios de tríceps más efectivos. Se hacen mientras están sentados en un banco o silla. Después de doblar los dedos alrededor del borde delantero del asiento, camina con los pies hacia adelante hasta que el trasero quede frente al asiento. Dobla los codos hacia atrás y baja el cuerpo al piso. Cuando los codos estén en un ángulo de 90 grados, retroceda hasta el punto de partida. Haz al menos dos series de ocho a 12 repeticiones.

Ejercicios de extensión de tríceps

Los ejercicios de extensión de tríceps trabajan la parte posterior de la parte superior de los brazos. Se pueden hacer con una mancuerna o con un cable de polea alta con un accesorio de barra. Para usar una mancuerna, agarre los extremos con ambas manos y extienda los brazos por encima de las orejas. Dobla los codos, bajando la mancuerna hacia atrás sin mover la parte superior de los brazos. Siente el estiramiento en la parte posterior de la parte superior de los brazos y luego extiende los codos para contraer los tríceps. Cuando use un cable de polea alta, sujete la barra con un agarre por encima de la mano y luego bájela hasta que los codos estén doblados hacia los costados. Empuja la barra hacia los muslos, extiende los codos y aprieta los tríceps. Libere la tensión doblando los codos y volviendo al punto de partida. Haga cada ejercicio de ocho a 12 veces y termine de dos a tres series.

Ejercicio de empuje de agarre cerrado

Las flexiones de agarre cerrado, también conocidas como flexiones triangulares, apuntan a tus tríceps. Según la investigación patrocinada por ACE, este es el ejercicio de tríceps más efectivo que puede hacer. El ejercicio se inicia en una posición de tabla con su cuerpo alineado desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Coloque sus manos juntas para que sus pulgares e índices puedan formar un triángulo en el piso. A medida que baje, mantenga los codos pegados a los costados para enganchar realmente los tríceps. Empújese hacia arriba cuando su cofre esté aproximadamente a 1 pulgada del piso. Haz el ejercicio de rodillas para que sea más fácil. Apunta a dos o tres series de ocho a 12 repeticiones.